تخفيف الوزن ، نتمارين رياضية بصور متحركة ونصائح مهمة لصدر رشيق وجميل

تخفيف الوزن ،  تمارين رياضية بصور متحركة  ونصائح مهمة لصدر رشيق وجميل

تخفيف الوزن ،  تمارين رياضية بصور متحركة  ونصائح مهمة لصدر رشيق وجميل

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته 

موقع الحادكات يقدم لكم 

  تمارين رياضية بصور متحركة  ونصائح مهمة لصدر رشيق وجميل

 

تمارين رياضية لشد الثدي و ١٧نصيحة للحصول على صدر جميل

هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها

-استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك..

- حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.

- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية

- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين

- ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم

- النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.

- تجنب الرياضات و الحركات العنيفة

- تجنب تعريضهم للشمس

- تجنب حمل الاثقال

- الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا

- لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا

- تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة

- تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة

- تغدية غنية بالبروتينات

- حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء

- من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر

- نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

اليكي صورة تحليلية

كما ترون الثدي لا يوجد به اي عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،

اذن كيف يشد الصدر ويرفع لاعلى؟

بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي في الصورة

التي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة.

الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برأيكم بعد مشاهدة الصورة

هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟

مستحيل الا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين

ادا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة

وهو في الواقع حمالة طبيعية

اليكي هذه تمارين

تمارين رياضية لشد الثدي 1

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض

عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس

بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء

نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة

والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا

لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك

العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن

يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف

تمارين رياضية لشد الثدي 2

كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان

نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير

نفس عدد التمرين السابق

ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .

تمارين رياضية لشد الثدي 3

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل

نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق

نصعد حتى تستقيم الايدي زفير ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح

هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع

لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم

و ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي

ينصح ايضا باستغدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشرة الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات

5:02 ص